Поради для батьків, педагогів, дітей

Ш л я х и   п о с л а б л е н н я   с т р е с у

• ·        З’ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Розкажіть, про те,що вас турбує, близькій людині.
• ·        Навчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок викидає гормони стресу на будь-які подразники, що загрожують нашому спокою. При цьому йому зовсім байдуже, реальні вони чи вигадані.
• ·        Усміхайтеся, навіть як вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему. У відповідь на вашу усмішку організм продукуватиме бажані гормони радості.
• ·        .Використовуйте агресивну енергію в мирних цілях. Напишіть «обурливого листа» і з усією люттю, на яку ви здатні, розірвіть його на шматочки.
• ·        Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу.
• ·        Є багато систем аутотренінгу. Ми можемо засвоїти кілька формул самозаспокоєння. - Відкинь цю думку - Усе буде добре - Проблема вирішиться - Не варто хвилюватися - Я абсолютно спокійна. - Думки розважливі, спокійно обмірковую свої подальші дії.
• ·        Фізична активність. Прогулянка, танці, теніс, плавання, вправи з аеробіки послаблюють стрес
• ·        Гумор. Намагайтесь подивитися на ситуацію з іншого боку, покепкуйте з неї.
• ·        Література. Поезія та художні твори, журнальні статті - ефективний засіб розрядки негативних емоцій. Перегляд улюблених фільмів.
• ·        Релаксація. Найефективнішими методами релаксації є медитація,
• ·        прогресивна м’язова релаксація, глибоке дихання, аутогенне тренування
• ·        Універсальним заспокійливим засобом є відпочинок біля води, що рухається (річки, водоспаду, акваріума) або у вогню (багаття, свічка).
• ·        Побийте подушку або постіль – це чудовий спосіб розрядити свої емоції без глядачів і надзвичайно заспокійливий засіб.
• ·        Музика теж заспокоює. Якщо ви увімкнете свою улюблену мелодію, стрес відступить.
• ·        Відпочинок. Сон. На деякий час корисно припинити будь-яку діяльність.